指尖滑动屏幕，几小时悄然溜走，连工作学习都提不起劲？

短视频为什么会“拿捏”你的注意力？

长期刷短视频又会给你的大脑带来怎样的改变？

Part.1为什么刷短视频“停不下来”？

中国科学院计算技术研究所研究员张语轩指出，人们沉迷短视频，根源在于大脑对“即时奖励”的天然偏好。

正常情况下，代表愉悦的“奖赏信号”（多巴胺）通常在完成目标后出现。但在社交媒体中，高强度的信息刺激会频

繁触发该信号，让人持续产生“再看一个”的期待。同时，智能算法经过精密计算，旨在最大化用户时长，让用户仅

从中获取乐趣。当大脑习惯这种即时反馈后，对需要长时间投入才能获得回报的事物，吸引力便会下降。

此外，由于青少年的认知控制系统尚未发育成熟，他们更容易受到这种即时满足机制的影响。但也要注意，青少年沉迷手机

可能与情绪、压力或人际关系等深层因素有关。若孩子存在情绪困扰，家长应优先疏导和处理情绪问题。在排除高风险因素

后，可通过制定“手机使用契约”的方式，循序渐进地引导孩子规范使用手机。

Part.2长时间刷短视频，会越刷越“笨”？

“央视新闻”报道，目前尚无充分证据表明短视频会直接导致智力下降，但长期沉浸于碎片化、即时反馈的信息环境

中，确实会引发做事效率降低、注意力不集中以及深度思考能力受损等问题。

从认知科学角度看，智力与智商并非同一概念。智力是学习、记忆、推理、信息加工及适应环境等多种认知能力的综

合体现。而认知神经科学指出，长期处于此类信息环境中，会影响大脑的注意控制和执行控制功能，导致专注力下

降、自我控制能力减弱，从而让人产生“变笨”的感觉。

Part.3如何正确减少对电子产品的依赖？

央视新闻介绍，戒除手机依赖是一个循序渐进的过程，通常需要数周甚至数月的时间。相较于责备与对抗，持续的陪伴、建

立合理的规则以及耐心的引导，往往更为有效。

（1）关闭手机上非必要应用的通知提醒，从源头减少“无意识刷手机”的冲动。

（2）定期清理、精简手机中安装的App数量，尤其是娱乐类App的数量。

（3）必要时可以设定使用手机的时间，“强制”自己放下手机。

高强度使用电子产品后，不妨到户外散步，帮助大脑从密集的信息刺激中抽离并恢复。

（4）睡觉时，最好不要把手机带进卧室。如果一定要带到卧室，尽量不要放在床头，更不要在枕头边给手机充电。手机与

人要保持1.5米以上的安全距离。

（5）在睡前尽量减少电子产品的使用时间。

少刷短视频；把时间还给生活，把专注还给自己吧！

来源：幸福福田、公共卫生与预防医学公众号

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