作为一个现代人，出门时，钱包可以不带，但手机绝对不能不带。

但频繁地使用手机会对身体产生很大的影响，首当其冲的就是我们的眼睛。

那关灯看手机是如何影响我们双眼健康的呢？我们可以从“眼表”“眼压”以及“眼底”三个方面了解一下。

关灯看手机会破坏眼表结构

首先关灯看手机对眼表会有损伤。有人会问“眼表”是啥？

其实眼表包括角膜上皮、结膜上皮和泪膜组织。

关灯后长时间看手机极大可能会影响泪膜的稳定以及角膜上皮的完整性。
泪膜作为眼表的第一层保护膜，可以有效隔绝外界刺激物并且润滑眼睛，长时间用眼，眨眼频次明显降低。
并且有研究表明，在黑暗中使用手机阅读时，视疲劳症状可能会更严重，并且由于屏幕和周围明暗相差较大的刺激，就会出现明显的眼干、异物感。

反复地干眼，还会出现角膜干燥、结膜充血等情况，使得角膜上皮产生脱落，角膜上皮脱落就好比皮肤表层被擦伤了一样，虽然很快就能自行复原，但是会造成烧灼感、刺痛等症状，破坏眼表正常结构。

关灯看手机破坏眼压稳定

越来越多的年轻人长时间用手机后感觉眼睛胀痛，搜索一下看到有人说眼压增高，心里突然发怵：我是不是有青光眼，我是不是要瞎了？

首先，我们要知道青光眼导致眼压增高主要是由于眼前房内的液体循环障碍所引起。

而青光眼和夜间看手机又有什么关系呢？
目前有研究提到，眼内前房结构小、年龄较大（大于 48 岁）的人群夜间使用手机会更容易引起眼压的快速增高；而对于年轻人而言，暗环境下使用手机 5 分钟开始眼压就会明显增加。
而黑暗环境下看手机可能会引起眼睛内部发生以下两方面的变化：

●近距离用眼时，瞳孔缩小、眼球内聚，这一行为可能会引起眼压小幅度增高，而且眼睛随着手机屏幕的滑动不停转动导致眼睛肌肉高强度运动，这也使得眼压有所增高；
     ● 夜间使用智能手机对昼夜节律的干扰也可能会中断眼压的正常昼夜节

律变化，这最终也可能导致眼压增高。

因此，黑暗环境下看手机和青光眼对视神经的损伤属于平行关系，而非因果关系。

也就是说黑暗环境中过长时间看手机和罹患青光眼对眼睛的影响相似，都是会让我们的眼压升高。

关灯看手机可能影响眼底健康

关灯玩手机对眼底可能造成影响。眼底指的是眼睛最后部内表面的一层感光组织，特别是中央部的黄斑是感光最敏锐的区域。

眼球结构中，感光最敏感的区域就是黄斑，眼睛是否能够看清晰物体，黄斑起了关键性的作用。

所以一旦黄斑出现病变，就会引起视力下降和视物变形。

那么手机真的会造成黄斑疾病么？

首先，手机释放的光线中是包含蓝光的，在太阳光中，蓝光的波长范围在 380~500nm。
而 415~455nm 波长内的蓝光会使眼睛内的黄斑区毒素量增高，电子屏的蓝光峰值非常高，所属的波长范围广。
另外，有报告显示，单次暴露于光下 5 分钟左右，并不会引起感光细胞的显著损伤，但多次“5 分钟”累加的暴露，则导致感光细胞显著的损伤。
高能的蓝光长时间进入眼睛，会造成视网膜上的感光细胞损伤，造成视网膜功能异常，感光器感光能力下降，加大我们罹患黄斑疾病的风险。

理论上讲，大量蓝光的长期暴露可能导致眼睛黄斑的损伤，但目前还没有临床报道证明手机等等电子屏幕能够释放足够剂量的蓝光，造成黄斑的伤害。我们期待后面更多的研究报告。

关于夜间看手机的建议

预防也许是避免伤害的最有效的途径之一，梅奥诊所在《睡眠: 促进减肥的健康习惯》一文中有这样子的提醒：

“关闭电源，至少在睡前 30 分钟收起您的手机或平板电脑并关闭电视，享受无屏幕的放松吧。”

 在关灯的情况下打开手机，屏幕和周围的光线始终存在较大的差距，眼睛注视手机屏幕的光亮时，瞳孔会因为光源受到刺激，久而久之也会引起视力疲惫。

夜间看手机需要注意什么？

1、必须开灯

手机要么不玩，要么开灯玩。如果觉得光线太亮，可以使用亮度较低的照明灯，同时将手机亮度也调低一些。

2、打开手机护眼模式

手机护眼模式不仅可以适度缓解眼疲劳，还能减少蓝光对褪黑素分泌的抑制作用。玩的时候建议打开手机护眼模式。

另外，夜间模式使用的对比度和颜色可减少眩光，帮助我们的眼睛更轻松地适应周围的光线，从而减轻眼睛疲劳，让夜间阅读相对普通模式来得轻松和舒适。

3、尽量坐起来玩

虽然躺被窝玩手机很惬意，但距离太近对眼睛不好，最好是坐起来玩手机。如果非要躺着玩，那记得将手机举高一些、远一些。

4、不要边充电边玩手机

边充电边玩手机万万使不得！那是相当危险的，一不留神手机可能会爆炸。

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